Люди с избыточным весом хорошо знакомы с такими симптомами, как быстрая утомляемость, одышка и повышенная потливость.
Полнота – это болезнь, которая развивается в результате неправильного обмена веществ. Избыточный вес является фактором риска развития гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, сахарного диабета и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Статистика показывает, что люди с избыточным весом страдают данными заболеваниями в 2-4 раза чаще, чем имеющие нормальный вес.
Поэтому нормализация веса – это путь к здоровью и долголетию.

Как снизить вес?
1. Мотивация.
Вы можете создать свой собственный стимул, для чего Вам нужно похудеть (например, чтобы красиво одеваться или избавиться от одышки).
2. Двигательная активность.
Интенсивное движение помогает расходовать лишние калории. Подойдет любая двигательная активность: бег, плавание, пешие или лыжные прогулки.

3. Рацион и режим питания:
‐ рекомендуется исключить из своего меню рафинированные сладости: белую муку, белый сахар и все, что с ними приготовлено;
‐ снизить количество картошки, хлеба и соли;
‐ кушать больше свежих овощей и фруктов, нежирных молочных продуктов;
‐ рекомендуется пить около 2 литров воды в день. Достаточное количество воды нормализует обмен веществ и выводит токсины их организма.
‐ принимать пищу лучше чаще, но понемногу. Чем чаще человек ест, тем реже испытывает сильное чувство голода. Соответственно, может насытиться даже небольшим количеством малокалорийной пищи;
‐ основной прием пищи должен приходиться на полдень. Последний прием пищи рекомендуется не позднее 18 часов.

Нормализация веса является одним из важнейших условий сохранения здоровья.
Вы почувствуете себя намного легче и активнее, когда избавитесь от лишнего веса.
Пусть эта цель станет вашим главным мотиватором!

 

Протасова Валентина Анатольевна,
врач-терапевт высшей категории,
заместитель главного врача по медицинской части
ОГАУЗ 'Ангарская городская больница № 1',
Главный терапевт города Ангарска