Опубликовано 20.07.2018

Свой стресс мы создаем сами

О стрессах много говорят, пишут и показывают. Финансовые потери, развод, болезнь или смерть близкого человека, стихийное бедствие – все эти события мы воспринимаем как негативные. Но это не означает, что они должны становиться причиной стресса.

Событие негативное, но то, как мы на него реагируем, - это наш собственный выбор!

Мы можем воспринимать это событие не на уровне эмоций, а на более высоком уровне – на уровне разума.

Стресс – это не сама ситуация, это неосознанная реакция человека на нее.

На одно и то же событие люди могут отреагировать по-разному: кто-то сохраняет самообладание и способность конструктивно мыслить и действовать, а кто-то впадает в состояние стресса. Уровень стресса зависит не от самого события, а от нашего восприятия этого события.

 

Важно понять, что мы сами можем не просто выбирать, а создавать свое настроение, свое состояние, свои реакции на любые события и явления. На почве любой мелочи можем создать себе стресс. Но можем и не создавать его.

Мы сами хозяева своих реакций, а не примитивные инфузории, у которых на раздражитель только одна постоянная однотипная реакция. Мы можем изменить свое восприятие событий, научиться подходить осознанно к любой ситуации.

Мы имеем право проявлять себя во всем многообразии чувств и эмоций. И лучше, если наши эмоции будут позитивными, слова – приятными, а действия – конструктивными.

 

 Нужен ли нам стресс?

Что происходит с человеком при стрессе:
  • прогрессируют физические и психические заболевания;
  • нарушаются функции наиболее ослабленных органов и систем;
  • присоединяются тревожные и депрессивные расстройства;
  • развиваются "стрессовые" болезни: гипертония (повышенное давление), ишемическая болезнь сердца (ИБС), язвенная болезнь, бронхиальная астма.

Нужны ли нам такие последствия или проще не допустить причину их появления?

 

 

Наэлектризован и взрывоопасен

Со стрессом не нужно бороться. Лучше не допускать его возникновения.

Одно и то же событие мы можем воспринимать по-разному, и соответственно – по-разному на него реагировать.

Когда мы спокойны, внутренне уравновешены – мы лояльно относимся ко всему, что происходит. Негативное событие не является для нас стрессовым фактором.

Когда мы напряжены, и уже изначально "наэлектризованы" – то любая мелкая искра грозит взрывом. Такие спонтанные, неосознанные реакции приводят к "разрушениям": к разрушению своего здоровья, разрушению отношений с близкими…

Важно помнить, что на любую ситуацию мы можем реагировать осознанно, с позиции разума, а не сиюминутных эмоций.

 

Спокойствие, только спокойствие

Для того чтобы воспринимать все происходящее спокойно (т.е. не допускать появления стресса), в первую очередь, самому нужно быть внутренне спокойным.

Меры профилактики стресса:
  • полноценный сон дает нам эмоциональную стабильность (желательно захватить время за два часа до полуночи);
  • ежедневный прохладный душ закаляет нас как физически, так и психически;
  • ежедневные физические упражнения (йога, цигун, ушу) делают нас более выдержанным;
  • планирование своего рабочего и личного времени позволяет избежать ситуаций цейтнота;
  • мы способны эффективно работать, когда период интенсивной работы чередуется с полноценным отдыхом (ежедневным, еженедельным, ежегодным);
  • помните: любой конфликт может быть разрешен мирным путем;
  • позитивные эмоции вырабатывают иммунитет на стресс.

 

Если же вы чувствуете, что все-таки "подхватили" стресс:
  • Старайтесь переключить свое внимание на приятные занятия: читайте, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Отдых на природе возвращает нас к гармонии.
  • Не пользуйтесь для снятия стресса такими методами как выпивка, курение или поедание сладкого. Такие "антистрессоры" не помогают решить проблемы, вызвавшие стресс, а только ухудшают состояние.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Подойдут любимые виды спорта, спортивные игры. Особенно хорошее влияние оказывает вода. Плавание, аквааэробика помогают снять эмоциональное напряжение.
  • Аутотренинг успокаивает сознание и придает сил.
  • Управляйте сами своим настроением. Осознавайте, что вспыльчивость и раздражительность – это источники болезней.
  • Окружающий мир – это зеркало нас самих. Наша доброжелательность улучшает наше настроение и отношение к нам окружающих.
  • Обращайте внимание на позитивное: обстоятельства жизни зачастую лучше, чем нам кажется, когда мы расстроены.
  • Когда нет возможности изменить обстоятельства – мы можем изменить свое отношение к ним. Возможно, мы сможем по-новому взглянуть на эти события. Посмотреть на них не с позиции эмоций, а с позиции разума. Понять, для чего нам дано это переживание? Что мы должны осознать в этой ситуации?
  • Просто знайте: Все будет хорошо! Все уже хорошо – постарайтесь увидеть это! Мы сами создаем свою реальность! Мы сами программисты своей судьбы!

 

Протасова Валентина Анатольевна,
врач-терапевт высшей категории,
заместитель главного врача по медицинской части
МАУЗ АМО "Городская больница №1",
Главный терапевт АМО